网上科普有关“小孩子10岁缺多种维生素怎么补多个维生素”话题很是火热，小编也是针对小孩子10岁缺多种维生素怎么补多个维生素寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
想要补充维生素，可以平时多督促孩子吃蔬菜水果、粗杂粮。
一、维生素A?
食物来源
维生素A是维生素中的一位“个性先生”。在动物性食物中主要集中于“肝脏、蛋黄（尤其是鹅蛋黄）”等几类日常接触并不是特别频繁的食物中。
在植物性食物中主要集中在深绿色与橙**的食物中，例如胡萝卜、枸杞、深色绿叶蔬菜（西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜）等。
不过，植物所提供的并不是直接的维生素A，而是β-胡萝卜素！6个β-胡萝卜素就可以经过肝脏转化为1个维生素A。
缺乏症状
维生素A与视力的健康关系非常密切，轻度缺乏的症状是夜间视力下降，从光亮处转到黑暗处时眼睛很难适应，俗称“夜盲症”；看书、电脑或电视时感到眼睛干涩；还有皮肤干燥，容易患呼吸道感染等。
补充建议
如果日常每天吃一个鹅蛋或者鸡蛋；每周吃2~3次动物肝脏，每次两三片即可；一日三餐每餐都有一些深绿色与橙**的蔬菜、水果，这么做是不容易缺乏维生素A的。
不过很多青少年的困难在于动物肝脏和深绿色蔬菜的摄入难以保证，加上本身对维生素A的需求就会旺盛，就可能出现维生素A缺乏。
如果出现相关症状，首先要调整饮食结构。对于一时难以改进或者实在有困难的，也可以适度选择鱼肝油，可去药店购买维生素A软胶囊，严重的每日一粒，或者隔三差五地吃一粒即可。另外，因为维生素A是脂溶性的维生素，建议饭后立即吃以促进吸收。
二、维生素B2?
食物来源
非常遗憾的是，维生素B2在日常食物中的含量都不是很丰富，想找一种维生素B2含量特别高的食物以突击补充的方法注定要失败。成功的办法是饮食尽量均衡，即粗粮、绿色蔬菜、新鲜水果、鱼、禽、蛋、肉、奶、大豆制品等都不可或缺。
三、缺乏症状
维生素B2的缺乏症状非常典型，就是口腔溃疡不易愈合，口角开裂疼痛，嘴唇肿胀疼痛，舌头疼痛，甚至眼白部分出现血丝，眼睛容易疲劳等。
补充建议
鉴于维生素B2在食物中的分布特点，对于日常膳食较均衡的人而言是不容易缺乏的，而对于严重挑食、偏食的人则比较容易缺乏。如果需要短期补充B族维生素的话，还是复合的好一些，因为它们的功能上有互相配合之处。是否需要长期补充，最好到医院做鉴定后再决定。
三、维生素B1?
食物来源
要说维生素B1含量高的食物，还是瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果等等比较突出，尤其葵花籽是常见食物中维生素B1含量的冠军；不过谁也不能把这类食物当作主食去吃，所以日常维生素B1的主要来源还得靠全谷类的粗杂粮。
缺乏症状
维生素B1的轻微缺乏症状是容易疲劳，肌肉酸痛，腿脚容易感觉麻木，情绪低落，食欲不振，工作能力下降等。
补充建议
如果你的主食比较偏爱加工精良的“白富美”，一日三餐中连一餐都没有粗杂粮，那么维生素B1是比较容易缺乏的；如果瘦肉、动物肝脏、大豆、坚果等又很少涉猎，那就更容易缺乏了。建议每日至少吃一顿粗杂粮。短期不见成效的，可以选择复合B族维生素适度补充。
四、维生素C?
食物来源
维生素C大家很熟悉，主要在蔬菜水果类中含量丰富。常见水果中，维C含量前三名要数鲜枣、猕猴桃、山楂，另外木瓜、橘子、西红柿、草莓中的维生素C含量都比较高；蔬菜中西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜等维生素C都比较丰富。
缺乏症状
维生素C的轻微缺乏症状是牙龈肿胀出血，容易疲劳，抵抗力下降，皮下容易出血等。
补充建议
只要多吃水果蔬菜，并不容易缺乏维生素C。需要讲究的是，维生素C是比较“娇气”的，长时间加热容易被破坏，蔬菜烹调最好选择水焯、快炒比较好，而长时间炖煮、煎烤都会导致维生素C大量被破坏。对于长期难以接触新鲜水果蔬菜的特殊时期，可以选择补充剂来帮忙。
扩展资料：
维生素是人体维持正常生理功能必须获取的一类微量有机物质，对人体的生长、代谢、发育起着至关重要的作用。有些家长秉承“吃多不坏事”的心态，不断给宝宝补充维生素。对此，专家提醒，盲目给宝宝补充维生素会适得其反。
维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素补充过多容易导致宝宝全身发黄，例如吃过多胡萝卜、南瓜、玉米之类都会出现这种情况。
因为这种维生素可以在脂肪当中溶解储存，多少会影响代谢和生长发育，而水溶性维生素一天400个单位就够了，也不需要过多补充。
凤凰网-你家宝宝该补充各种维生素吗？怎么补？丨智爱妈妈
孩子营养不良怎么办？
钙、铁、蛋白质、膳食纤维，这四种营养是1-3岁宝宝需要重点补充的幼儿营养，有没有妙招解决这个补充营养的问题呢，下面就来看看吧。
儿童成长需要健康的骨骼和牙齿、良好的消化系统、富氧的血液，以及健康的饮食习惯，这将伴随孩子一生。近日，美国“网络医学博士网”营养学主管凯瑟琳·泽尔曼博士撰文教给父母一些最基础的儿童营养知识，并指导该怎么给孩子补营养。
1-3岁宝宝怎么补充钙铁等营养
一、钙
钙有助于骨骼和牙齿健康，对于发育期的孩子尤其重要。学龄前儿童缺钙的表现是：不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、夜间多汗、出牙晚等。学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦，易感冒等。
支招：
1、每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶，再吃一些新鲜水果。
2、放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪，两餐之间可以吃一些强化钙质的零食。
3、一些强化钙质的果汁或者谷物制品可以作为乳制品的替代品，来进一步满足孩子每日的钙质所需。
小贴士：可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶，以促进孩子对钙的吸收。
二、铁
铁可以协助氧气进入血液，提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下，易患呼吸道感染、腹泻等疾病。3岁以上孩子有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中;或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。
支招：
1、富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果乾和铁强化谷物制品。
2、凉拌菠菜时加些水果干、坚果，会让孩子更有食欲。
3、喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物，孩子会更容易接受。
小贴士：维生素C有助于铁的吸收，饭后可以吃些草莓、橘子等水果。
三、蛋白质
缺蛋白质的孩子抵抗力差，身体虚弱，爱生病，生长发育也比同龄人慢。
支招：
1、煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋卷、鸡蛋饼都是孩子非常喜欢的食物。这样的食物含有丰富的蛋白质、铁质和其他重要的营养物质。
2、新鲜鱼肉做的鱼排、烤鱼等都含有丰富的蛋白质，并含有丰富的欧米伽—3脂肪酸。
3、将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中，可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。
小贴士：将坚果干、水果乾，如葡萄干、香蕉干、苹果干等做成干果碎，给孩子做零食。
四、膳食纤维
缺乏膳食纤维的孩子容易便秘，食欲差。但往往家长最头痛的就是怎么才能让孩子多吃这类食物。
支招：
1、以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始，可满足一天膳食纤维所需。一般来说，谷物食品中糖含量越高，膳食纤维的含量会越低。为了不影响口感，可在谷物中加入新鲜或者冰冻的水果以增加甜味，提高孩子的食欲。
2、不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，而果汁没有。
3、在汤、炖菜、沙拉、蛋炒饭等食物中加些豆类，提高膳食纤维含量。
长期的营养不良的话，你要做到以下几点\x0d\1、多食维生素A、D的食物\x0d\2、多食含钙较高的食物\x0d\3、宜食含锌丰富的干果\x0d\平时饮食上要忌讳！\x0d\1、忌煎、炸、熏、烤类食物\x0d\2、忌肥腻、过甜的食物\x0d\3、忌香气浓郁的调味料\x0d\营养的补充以蛋白质为主，如牛奶、羊奶、豆浆、鱼粉、肉末、肝末等。同时应补充适量的脂肪和碳水化合物、维生素等营养物质。其中脂肪的补充最初应采用少量的植物油（如熟的豆油、花生油或麻油）。碳水化合物可用米汤、粉糊、粥类和糕饼等。维生素除来源于上述食物外，蔬菜及菜汁、果汁等食物中的含量亦较多。\x0d\服用一些中药或强化食品。\x0d\鉴于是轻度的营养不良，而且你本人并没有察觉。所以，你可以根据以上方法改善。
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